Travailler à la maison a beaucoup d’avantages mais implique de passer une grosse partie de la journée assis devant un écran, ce qui n’est pas l’idéal côté santé. On peut facilement contrebalancer les effets négatifs de la sédentarité en prenant quelques bonnes habitudes, pour garder un esprit sain dans un corps sain.
Se créer une routine matinale
La première chose est de mettre en place une routine matinale. Je ne parle pas d’une routine façon « miracle morning » (sauf si c’est ton truc évidemment), mais simplement de mettre en place une routine pour que ton cerveau se mette automatiquement en « mode travail ». En ce qui me concerne, j’accompagne ma fille à l’école, je prends un café, seule ou avec une copine, puis je me prépare un thé avant de m’installer devant l’ordi et hop c’est parti pour une journée de travail !
Prendre des pauses
Même si à première vue cela peut sembler contre-productif, prendre des pauses régulièrement est très important. Cela permet de se recentrer, de reposer les yeux et la tête et donc de mieux travailler tout au long de la journée. Tu peux te faire un planning de travail dans lequel tu prévois tes temps de pauses ou prendre des pauses quand tu en ressens le besoin ou en fonction de ton planning avec tes enfants, mais ne fais jamais l’impasse dessus.
Bouger
Passer la journée assise sur une chaise n’est pas très bon pour la santé, ni pour la ligne. C’est donc important de bouger un maximum. Perso, je fais du yoga et j’aime bien marcher (tu peux utiliser une appli qui compte les pas pour voir combien tu en fais dans la journée. Pas besoin de s’inscrire à la salle de sport, il y a des cours de fitness, de zumba, de yoga accessibles en ligne gratuitement. si rien de tout ça ne te tente, mets ta musique préférée à fond et danse 😉 ou sors faire un tour de quartier, va chercher les enfants à l’école à pied ou emmène les au parc…
S’hydrater
On ne le répète jamais, boire (de l’eau :D) est excellent pour la santé. Depuis que j’ai pris l’habitude d’avoir toujours une gourde d’eau sur mon bureau, je bois beaucoup plus et j’arrive parfois même aux 1,5 l recommandés. Si tu n’aimes pas l’eau, en hiver pense au thé ou aux tisanes et en été, thés glacé, eaux infusées aux fruits feront aussi bien l’affaire.
S’aérer
Essaie aussi de prendre l’air un maximum, ne serait-ce qu’en ouvrant les fenêtres régulièrement. L’idéal est d’aller marcher dehors, comme ça en plus tu fais d’une pierre deux coups 🙂 Si tu as un balcon, une terrasse ou un jardin, fais ta pause café dehors quand tu peux, sinon tu peux prendre un café à emporter et le boire au parc le plus proche seule ou avec un.e ami.e.
Se reposer l’esprit
Reposer son corps, c’est bien, mais notre cerveau qui est sur sollicité a bien besoin d’un break aussi. N’oublie pas de régulièrement éteindre ton téléphone… Lire, méditer, faire une soirée jeux de société ou puzzle avec les enfants permet de se recentrer sur l’essentiel est de repartir avec un esprit frais et dispo. En plus c’est bon pour le moral 🙂
Et toi, quelles sont tes bonnes habitudes quand tu travailles à la maison ?
Laisser un commentaire