Ma routine bien-être de maman solo

Quand on est maman, on a souvent tendance à oublier de prendre soin de soi… Et encore plus quand on est maman solo. Tu te dis que tu n’as pas le temps, pas le courage, tu feras un peu de sport demain (ou pas ☺). Ou que tu prendras soin de toi et de ton mental quand les enfants seront grands… Sauf que prendre soin de soin et de sa santé mentale, c’est primordial quand on doit gérer d’autres personnes. Si tu as déjà pris l’avion avec un enfant, alors tu sais qu’on te dit de mettre ton propre masque à oxygène avant celui des enfants. Eh bien dans la vie, c’est pareil. Si tu es calme et détendue (toutes proportions gardées, on est mamans, pas le dalaï-lama 🤣), tu affronteras beaucoup plus facilement les aléas de la vie quotidienne.

C’est pourquoi j’ai rapidement mis en place de bonnes habitudes self-care quand je suis devenue maman solo. Et ça me prend seulement 30 minutes par jour ! Découvre dans cet article les 3 habitudes qui ont changé ma vie (et j’exagère à peine 😁).

Je pratique le yoga

J’ai commencé le yoga quand j’étais encore en couple, 2 séances d’1h30 par semaine en cours collectif en soirée. La pratique régulière du yoga a beaucoup soulagé mon mal de dos, m’a appris à mieux gérer les situations de stress et m’aide à mieux dormir.

C’est malheureusement devenu impossible pour moi d’assister au cours quand je suis devenue solo, mais je ne voulais pas perdre les bénéfices que le yoga m’apportait.

J’ai donc commencé à suivre des cours de yoga sur Youtube. Je trouve que c’est plus motivant et plus simple d’avoir un support de cours, plutôt que de faire mes propres enchaînements.

Tu peux suivre les cours de YogaCoaching ou Yoga With Adrienne (en anglais) par exemple.

Je pratique des séances de 15 min. Au départ, j’ai voulu « m’obliger » à en faire absolument tous les jours, mais au lieu du plaisir que c’était au départ, j’ai fini par prendre ça comme une contrainte. Quand je me suis rendue compte que je renâclais de plus en plus à dérouler mon tapis de yoga, j’ai décidé de me lâcher du lest et je me suis plutôt fixée comme objectif d’essayer de faire 5 séances au moins par semaine. Résultat, je fais en général 6 séances dans la semaine. Mon prochain objectif est de passer à des séances de 20 mn 🤞).

Je pratique la méditation

J’ai commencé la méditation un peu après ma séparation. Trop de stress, de pensées et de ruminations qui tournaient en boucle dans ma tête. J’ai commencé toute seule, en mettant un minuteur pendant 10 minutes durant lesquelles j’essayais tant bien que mal de vider ma tête.

Sans grand succès, je dois l’avouer 🙃. Pour me faciliter les choses, j’ai téléchargé l’appli Petit Bambou. L’accès à l’ensemble des méditations est payant, mais tu auras accès gratuitement aux séances d’introduction à la méditation. J’ai depuis changé et j’utilise la version payante Calm. Des méditations guidées sont aussi accessibles sur YouTube.

Je médite maintenant 10 min par jour, quasiment tous les jours. Encore une fois, je ne me force pas. Si je n’ai vraiment pas le temps ou pas envie (ça peut arriver), je ne m’oblige pas. La méditation m’aide à gérer mes émotions, à apprendre à profiter du moment présent et à mieux dormir. C’est aussi bon pour la mémoire et la concentration !

Si tu veux en savoir plus sur la méditation et obtenir de très bons conseils pour t’y mettre, je te conseille le livre de Matthieu Ricard : L’Art de la méditation.

Je pratique la gratitude

Je ne me rappelle plus exactement quand j’ai commencé à pratiquer la gratitude, mais elle fait partie intégrante de ma routine bien-être quotidienne depuis plusieurs années. Cela me prend 5 minutes maximum par jour et a sans doute un impact aussi grand que le yoga et la méditation sur ma vie. C’est une pratique toute simple qui consiste à écrire(ou à penser) 3 choses positives qui te sont arrivées dans la journée.

Cela peut être quelque chose de tout simple, comme un fou rire avec tes enfants, un café avec une copine ou même le sourire d’un inconnu ou le fait de regarder un épisode de ta série préférée !

Depuis quelque temps, j’ai ajouté 2 choses à ma pratique : je pense à au moins une chose que j’attends avec impatience dans le futur et je me félicite de quelque chose que j’ai accompli dans la journée. Là encore, je ne parle pas d’évènements extraordinaires ! J’anticipe le plaisir que m’apportera ma première gorgée de café le lendemain matin aussi bien que des vacances à la mer ou une sortie au resto… Et l’effet est le même 😉). De la même façon, je peux me féliciter d’avoir plié et rangé le linge comme d’avoir accompli toutes les tâches de ma To-do list pro.

En résumé, la gratitude, l’anticipation et la reconnaissance peuvent être pratiquées même (et surtout) si tu penses n’avoir rien de positif dans ta vie. Il y a TOUJOURS quelque chose que tu peux attendre avec impatience ou dont tu peux être reconnaissante (la santé pour toi et tes enfants, de la nourriture dans le frigo et un toit sur ta tête, un rayon de soleil, le rire de tes enfants, un bon livre qui t’attend, etc.)

Pour t’aider à démarrer dans cette pratique, j’ai créé le Journal 14 jours de Gratitude qui te guidera pendant 2 semaines pour pratiquer la gratitude (comme son nom l’indique donc 😊).

La pratique de ces 3 routines réunies a apporté un grand changement dans ma vie, et cela, en 30 minutes par jour seulement. Elles peuvent toutes les 3 être pratiquées gratuitement, tu peux en choisir une ou deux ou faire la totale, mais je te conseille plus que fortement de tester pendant quelques semaines pour voir les résultats sur toi. Et si tu te dis : « Mais je ne suis pas assez souple pour le yoga, je suis incapable de m’arrêter de penser ne serait-ce que 5 secondes, je vais pas méditer 10 min ! », sache que tout s’apprend ! Je ne suis toujours pas capable de rester concentrée pendant 10 minutes d’affilée quand je médite, mais je m’améliore. Et je ressens tout de même les bienfaits de la méditation, et c’est ça le plus important, non ?